GRATIS trainen

Leven is bewegen. Beweeg dagelijks zodat je fit blijft. Wat en hoe dan? Dat kan ik je laten zien en ervaren.

Op maandagochtend 9uur op 't Doesgoor, Goor.

Dinsdagavond 19.30uur op de Koppel, Diepenheim.

Ik kan je tips en trucks aangeven en kijk met een schuin oog mee. 

Ik zorg voor muziek en in Diepenheim voor sleutel van het materialenhok.

Meedoen of kijken kan altijd. Het beweegpark is tenslotte een openbare gelegenheid.

 

Wil je begeleid trainen? Dat kan weer vanaf 1 september. Dan start ik weer met trainingen geven op de dinsdagavond op de Koppel. Dat gaat weer met een abonnement voor 3 maanden waarin ik minimaal 10x aanwezig ben.  Andere keren kun je meedoen en gebruik maken van mijn trainingsmaterialen. Prijzen staan onderaan deze pagina.

Bij voldoende deelname zal een zelfde sessie starten begin 2027. De zomer is het weer zonder begeleiding.

 

Feit blijft: 80% is voeding, 20% is bewegen als het gaat om resultaat en herstellen.

Wil jij je lijf in balans, resultaat, motivatie en inspiratie, doe dan mee met de gratis FitMarathon. 

Ideeën qua oefeningen.

Doe de 6 oefeningen op een rij: mooie afwisseling. Of dobbel voor een oefening.

Op Tabata muziek of zet timer of dobbel om aantal herhalingen x10 of seconden x10.

1. Borst: Opdrukken. Liggend flyes/benchpress.

2. Benen: twee tegelijk zoals squaten, zitten-staan, jump-squat, muurzitten.

3. Armen: biceps, triceps. Met gewichten, dipjes, smalle opdruk.

4. Benen li & re: lunges, uitvalspas, beenhef, kniehef.

5. Rug: buiklig superman, opstrekken. Optrekken, roeibeweging in haakse hoek.

6. Buik: crunches, planken midden of zij, liggend beenstrek, staand rotatie of elleboog-knie

Mooie optie is tussendoor of na ronde van 6 extra conditie, powerwalken, joggen, sprinten, jumpingjacks, burpies ed.

Vragen of opmerkingen zijn welkom!

Aantal keren meedoen in 3 maand Vooraf te voldoen
10+ €63,-
5x €35,-
3x €30,-

Laatste aanpassingen 29-7-2026 door Esther